D-vitamiini

D-vitamiini vahvistaa vastustuskykyä. Sitä tarvitaan myös lihasten, luuston ja hampaiden toimintaan.

D-vitamiinia saadaan kalasta, D-vitaminoiduista maitotuotteista ja vastaavista kasvivalmisteista sekä ravintorasvoista. Jonkin verran D-vitamiinia on myös sienissä.

Yleistä tietoa D-vitamiinista

D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka tunnetaan myös ”aurinkovitamiinina”. D-vitamiineja on viittä erilaista, joista yleisimmät ja ihmiselle tärkeimmät ovat D2- ja D3-vitamiini. D2-vitamiinia saadaan kasvikunnan tuotteista kuten sienistä ja hiivasta. D3-vitamiinia saadaan eläinperäisistä tuotteista. D3-vitamiinia voidaan eristää myös levistä ja jäkälistä. Myös keho tuottaa D3-vitamiinia altistuessaan auringon UV-säteille. Aurinko onkin D3-vitamiinin pääasiallinen lähde.

Miksi tarvitsemme D-Vitamiinia

D-vitamiini on niiden steroidirakenteisten vitamiinien yhteisnimitys, jotka edistävät kalsiumin ja fosfaatin imeytymistä ohutsuolesta ja osallistuvat luuston muodostumiseen. D-vitamiini onkin välttämätön muiden kivennäisaineiden imeytymisessä, sillä se säätelee mm. veren kalsiumin- ja fosfaattipitoisuuksia, edistää näiden kulkeutumista luustoon sekä uudelleen imeytymistä munuaisissa.

Mitä D-vitamiini edistää

  • Edistää kalsiumin ja fosforin normaalia imeytymistä ja hyödyntämistä.
  • Edistää veren normaalia kalsiumtasoa.
  • Edistää luiden pysymistä normaaleina.
  • Edistää normaalin lihastoiminnan ylläpitämistä.
  • Edistää normaalin lihastoiminnan ylläpitämistä.
  • Edistää hampaiden pysymistä normaaleina.
  • Edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.
  • Osallistuu solujen jakautumisprosessiin.
  • Välttämätön lasten luuston normaalille kasvulle ja kehitykselle.
  • Edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa lapsilla.
  • Auttaa vähentämään tasapainovaikeuksiin sekä lihasheikkouteen liittyvää kaatumisriskiä. Kaatuminen on luunmurtumien riskitekijä 60 vuotta täyttäneiden miesten ja naisten keskuudessa. Edullinen vaikutus saavutetaan nauttimalla päivittäin 20 μg eri lähteistä peräisin olevaa D-vitamiinia.
  • Kalsium ja D-vitamiini auttavat vähentämään luumassan mineraalipitoisuuden alenemista vaihdevuodet ohittaneilla naisilla. Luumassan matala mineraalipitoisuus on osteoporoottisten luunmurtumien riskitekijä. Väite on tarkoitettu erityisesti 50 vuotta täyttäneille naisille. Edullinen vaikutus saavutetaan nauttimalla päivittäin vähintään 1 200 mg kalsiumia ja 20 μg D-vitamiinia eri lähteistä.
D-vitamiinin lähteet - Sana-sol

D-vitamiinin lähteet

Vain pieni osa elintarvikkeista sisältää tarpeeksi D-vitamiinia.

Parhaita D-vitamiinin luontaisia lähteitä ruokavaliossa ovat kala, suomalaista kaloista erityisesti kuha, siika ja silakka, sekä kalanmaksaöljy. Myös kananmunat, liha, D-vitaminoidut maitotuotteet ja D-vitaminoidut ravintorasvat sisältävät D-vitamiinia. Kasvikunnan tuotteet ovat huonoja D-vitamiinin lähteitä ja hedelmistä suurin osa ei sisällä D-vitamiinia lainkaan.

Suomessa D-vitamiinia on lisätty kasvisrasvalevitteisiin, margariineihin, maitotuotteisiin, pikkulasten velleihin sekä äidinmaidonkorvikkeisiin.

Artikkeleita D-vitamiinista

D-vitamiinin riittämätön saanti

D-vitamiinin riittämätön saanti

D-vitamiinia muodostuu ihon altistuessa auringon UV-säteille. Tämän lisäksi saamme D-vitamiinia myös muutamista ruoka-aineista. D-vitamiini edistää esimerkiksi kalsiumin ja fosforin imeytymistä ja osallistuu lapsilla luiden muodostukseen. D-vitamiinilla on tärkeä rooli myös...

D-vitamiinipitoinen ruoka

D-vitamiinipitoinen ruoka

D-vitamiinipitoinen ruoka on elimistöllemme tärkeä D-vitamiinin lähde auringon UV-säteiden lisäksi. Lue lisää ruoka-aineista, jotka sisältävät D-vitamiinia. Auringosta saatava D-vitamiini Pohjoisilla leveyspiireillä auringonvalo on harvinaista herkkua. Kaamosajan vuoksi Pohjoismaissa asuvat saavat...

D-vitamiinin imeytyminen - Sana-sol

D-vitamiinin imeytyminen

D-vitamiini on ihmiselle tärkeä vitamiini. D-vitamiini muun muassa lisää kalsiumin ja fosfaatin imeytymistä sekä osallistuu luuston muodostamiseen ja normaalina pysymiseen sekä edesauttaa lihaksiston normaalia toimintaa. Tämän takia on hyvä kiinnittää...

Miksi D-vitamiini on tärkeää vauvalle? - Sana-sol

D-vitamiini ja raskaus

Raskaana ollessa tiettyjen vitamiinien ja kivennäisaineiden tarve lisääntyy. Ilman raskauttakin D-vitamiini on tärkeä vitamiini keholle, koska se edistää muun muassa kalsiumin normaalia imeytymistä ja hyödyntämistä elimistössä. Raskausaikana D-vitamiini on tärkeää...

Miksi D-vitamiini on tärkeää vauvalle? - Sana-sol

Miksi D-vitamiini on tärkeää vauvalle?

D-vitamiini on tärkeää vauvalle, lasten luuston normaalille kasvulle ja kehittymiselle ja kuten aikuisillakin sen saannin varmistaminen on tärkeää. D-vitamiini muun muassa lisää kalsiumin ja fosfaatin imeytymistä sekä osallistuu luuston muodostamiseen...

Miksi D-vitamiini on tärkeää lapselle? - Sana-sol

Miksi D-vitamiini on tärkeää lapselle?

D-vitamiini on ihmiselle tärkeä vitamiini. D-vitamiini muun muassa lisää kalsiumin ja fosfaatin imeytymistä sekä osallistuu luuston muodostamiseen ja normaalina pysymiseen sekä edesauttaa lihaksiston normaalia toimintaa. D-vitamiinipitoinen ruoka on elimistöllemme tärkeä...

Usein kysyttyä D-vitamiinista

Voiko D-vitamiinia saada liikaa?

Osa vitamiineista ja kivennäisaineista saattaa aiheuttaa sivuvaikutuksia, jos niiden annostus on liian korkea. Tämän vuoksi on tärkeää noudattaa myyntipakkauksessa olevaa suositeltua vuorokausiannostusta. D-vitamiini ei aiheuta sivuvaikutuksia, kun myyntipakkauksen annostusohjeita noudatetaan. Viranomaiset ovat asettaneet D-vitamiinille suurimman turvallisen päiväsaannin arvot. Aikuisille ja yli 10-vuotiaille lapsille D-vitamiinin suurin hyväksyttävä päiväsaanti on 100 mikrogrammaa, 1-10-vuotiaille lapsille 50 mikrogrammaa ja alle 1-vuotiaille lapsille 25 mikrogrammaa päivässä.

Sana-sol D-vitamiini 100 mikrogrammassa myyntipakkauksessa oleva annostelusuositus on 1 tabletti aikuisille päivässä, eikä tuotetta ole tarkoitettu lapsille.

Paljonko D-vitamiinia päivässä?

Terveen aikuisen pitkään käytetty suositus on 10 mikrogrammaa per vuorokausi.

Mikä ero D3 ja D vitamiinilla?

D3-vitamiini on mm. voissa, kananmunissa ja kalassa esiintyvä D-vitamiini, jota muodostuu myös ihossa ultaviolettisäteilyn vaikutuksesta.

Paljonko D-vitamiinia raskaana olevalle?

Suomessa päivittäinen D-vitamiinilisän suositusannos raskaana oleville ja imettäville on 10 mikrogrammaa vuorokaudessa ja suositeltu D-vitamiinimuoto on D3-vitamiini.

Onko vauvalle pakko antaa D-vitamiinia?

Vauvat tarvitsevat 10 mikrogrammaa päivittäin D-vitamiinilisää heti kahden viikon ikäisestä lähtien. Tärkeää on noudattaa saantisuosituksia.

Milloin vauvalle annetaan D-vitamiinia?

Vauvat tarvitsevat 10 mikrogrammaa päivittäin D-vitamiinilisää heti kahden viikon ikäisestä lähtien.

Miten aloittaa D-vitamiini vauvalle?

Vauvat tarvitsevat 10 mikrogrammaa päivittäin D-vitamiinilisää heti kahden viikon ikäisestä lähtien.

Paljonko lapselle voi antaa D-vitamiinia?

Täysimetetyn lapsen D-vitamiinilisän saantisuositus on 10 mikrogrammaa päivässä 2 viikon ikäisestä 12 kuukauden ikäiseksi asti. Äidinmaidonkorviketta tai vieroitusvalmistetta käyttävän D-vitamiinilisän käyttösuositus perustuu siihen, paljon korviketta tai valmistetta käytetään. Vähemmän kuin 500 ml äidinmaidonkorviketta vuorokaudessa käyttävä tarvitsee tuekseen 10 mikrogrammaa D-vitamiinilisää vuorokaudessa, 500-800 ml vuorokaudessa käyttävä tarvitsee tuekseen 6 mikrogrammaa D-vitamiinilisää vuorokaudessa ja määrän ollessa enemmän kuin 800 ml tarvitaan 2 mikrogrammaa D-vitamiinilisää.

Minkä verran D-vitamiinia lapsille?

Täysimetetyn lapsen D-vitamiinilisän saantisuositus on 10 mikrogrammaa päivässä 2 viikon ikäisestä 12 kuukauden ikäiseksi asti. Äidinmaidonkorviketta tai vieroitusvalmistetta käyttävän D-vitamiinilisän käyttösuositus perustuu siihen, paljon korviketta tai valmistetta käytetään. Vähemmän kuin 500 ml äidinmaidonkorviketta vuorokaudessa käyttävä tarvitsee tuekseen 10 mikrogrammaa D-vitamiinilisää vuorokaudessa, 500-800 ml vuorokaudessa käyttävä tarvitsee tuekseen 6 mikrogrammaa D-vitamiinilisää vuorokaudessa ja määrän ollessa enemmän kuin 800 ml tarvitaan 2 mikrogrammaa D-vitamiinilisää.

D-vitamiinin päivittäinen saantisuositus

Vitamiini / kivennäisaine

Saantisuositus / vrk*

Ravinnossa / vrk

D-vitamiini

10 μg

Noin 3 keskikokoista (yht. 125 g) paistettua muikkua

Vitamiini / kivennäisaine

Saantisuositus / vrk*

Ravinnossa / vrk

D-vitamiini

10 μg

Noin 3 keskikokoista (yht. 125 g) paistettua muikkua

*Lähde: Valtion ravitsemusneuvottelukunta, 2014

Tehnyt hyvää jo vuodesta 1933 Ilmainen toimitus Toimitus 1-3 arkipäivässä

D-vitamiinia sisältävät vitamiinivalmisteet

1 / 4