B12-vitamiini, eli kobalamiini on kaikista suurin ja monimutkaisin vitamiini. B12-vitamiini on välttämätön veren valko- ja punasolujen muodostuksessa sekä hermosolujen ja proteiinien muodostuksessa.
Miksi tarvitsemme B12-Vitamiinia
B12-vitamiini eli kobalamiini on suurin ja kaikista monimutkaisin vitamiini. Vitamiini sisältää kobolttia, joka antaa vitamiinille sen ominaisen punaisen värin. B12-vitamiini on välttämätön veren punasolujen sekä hermosolujen ja proteiinien muodostuksessa. B12-vitamiinilla on tärkeä osa hiilihydraattien ja rasvasolujen aineenvaihdunnassa. Se on myös välttämätön normaalille kasvulle solujen jakautumisprosessin kautta.
Mitä B12-vitamiini edistää
Edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa.
Edistää hermoston normaalia toimintaa.
Edistää normaalia homokysteiinin aineenvaihduntaa.
Edistää normaaleja psykologisia toimintoja.
Edistää normaalia punasolujen muodostumista.
Edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.
Auttaa vähentämään väsymystä ja uupumista.
Osallistuu solujen jakautumisprosessiin.
B12-vitamiinin lähteet
B12-vitamiinia muodostuu ainoastaan tiettyjen bakteerien toimesta eläinten ruoansulatusjärjestelmässä, josta se siirtyy edelleen eläinten kudoksiin. Myös ihmisen ruoansulatusjärjestelmän bakteerit kykenevät muodostamaan B12-vitamiinia, mutta tämän kaltaisia bakteereja ei valitettavasti löydy suoliston oikeasta osasta.
Eläinkunnasta peräisin olevat elintarvikkeet, erityisesti maksa, munuaiset, kananmunat, kala ja maitotuotteet ovat parhaita B12-vitamiinin lähteitä. Kasvikunnan tuotteet eivät sisällä B12-vitamiinia, joten vegaanit ovat B12-vitamiinin saannin osalta riskiryhmä. Suomessa kaikille vegaaneille suositellaan B12-vitamiinilisän käyttöä.
Osa vitamiineista ja kivennäisaineista voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, jos niiden annostus on liian korkea. Tämän vuoksi on tärkeää noudattaa myyntipakkauksessa olevaa suositeltua vuorokausiannostusta. B12-vitamiini ei aiheuta sivuvaikutuksia, kun myyntipakkauksen annostusohjeita noudatetaan.
Sana-sol B12-vitamiinin annostusohje on 1 tabletti aikuisille vuorokaudessa, eikä tuotetta ole tarkoitettu lapsille.
Mitä eroa on B6- ja B12-vitamiinilla?
Sekä B12-vitamiini että B6-vitamiini kuuluvat B-vitamiineihin. B12-vitamiini edesauttaa punasolujen normaalia muodostumista sekä tukee hermoston ja immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. B12-vitamiinia saadaan ainoastaan eläinkunnan tuotteista.
B6-vitamiini eli pyridoksiini on toinen B-ryhmän vitamiineihin kuuluva vitamiini. B6-vitamiini edesauttaa normaalia elimistön energia-aineenvaihdunnan toimintaa sekä normaaleja hermoston toimintoja. B6-vitamiinia saadaan suurimmasta osasta elintarvikkeista, kuten lihasta, siipikarjasta, kalasta, perunasta ja viljatuotteista.
Mistä saa B12-vitamiinia?
Eläinkunnasta peräisin olevat elintarvikkeet, erityisesti maksa, munuaiset, kananmunat, kala ja maitotuotteet ovat parhaita B12-vitamiinin lähteitä.
Kasvikunnan tuotteet eivät sisällä B12-vitamiinia, joten vegaanit ovat B12-vitamiinin saannin osalta riskiryhmä. Suomessa kaikille vegaaneille suositellaan B12-vitamiinilisän käyttöä.
Mistä ruoasta saa B12 vitamiinia?
Eläinkunnasta peräisin olevat elintarvikkeet, erityisesti maksa, munuaiset, kananmunat, kala ja maitotuotteet ovat parhaita B12-vitamiinin lähteitä.
B12-vitamiinin päivittäinen saantisuositus
Vitamiini / kivennäisaine
Saantisuositus / vrk*
Ravinnossa / vrk
B12-vitamiini
2 μg
Noin 80g (n. 1,5 kpl) keitettyä kananmunaa
Vitamiini / kivennäisaine
Saantisuositus / vrk*
Ravinnossa / vrk
B12-vitamiini
2 μg
Noin 80g (n. 1,5 kpl) keitettyä kananmunaa
*Lähde: Valtion ravitsemusneuvottelukunta, 2014
Tehnyt hyvää jo vuodesta 1933Ilmainen toimitusToimitus 1-3 arkipäivässä
