Foolihappo

Foolihappo eli folaatti tunnetaan myös nimellä B9-vitamiini. Foolihapon aktiivisella muodolla on tärkeä rooli DNA-synteesissä ja verisolujen muodostumisella.

Lue vähemmän

Folaatti eli B9 vitamiini on yhteisnimitys vesiliukoiselle vitamiinille, joka käsittää foolihapon lisäksi monia muita foolihapon tavoin toimivia samankaltaisia molekyylejä. Foolihappo on folaatin synteettinen muoto, joka ei esiinny luontaisesti ravinnossa. Foolihappoa käytetään täydennetyissä elintarvikkeissa ja ravintolisissä, koska se on pysyvämpi rakenteeltaan kuin luonnollinen folaatti.

Foolihappo muuntuu aktiiviseen muotoon vasta sen imeytyessä elimistöön. Aktiivinen muoto toimii koentsyyminä useissa elimistön biokemiallisissa tapahtumaketjuissa, kuten aminohappojen aineenvaihdunnassa. Aminohapot ovat proteiinien rakennusaineita. Aktiivinen foolihappo on tärkeä myös DNA-synteesissä ja verisolujen muodostuksessa. Tämän lisäksi folaatilla on tärkeä rooli solujen jakautumisessa.

Folaatin on todettu pienentävän riskiä sikiön kehityshäiriöille, kuten hermostoputken sulkeutumishäiriölle. Folaatin saantisuositus raskaana oleville ja imettäville naisille on 500 mikrogrammaa päivässä. Koska suomalaiset naiset saavat folaattia keskimäärin liian vähän ruokavaliosta, kaikille raskautta suunnitteleville ja raskaana oleville suositellaan 400 mikrogramman foolihappolisän nauttimista päivittäin. Foolihappolisä toteutetaan käyttämällä joko erillistä foolihappovalmistetta tai foolihappoa sisältävää monivitamiinivalmistetta. Valtion ravitsemusneuvottelukunnan mukaan foolihappolisän käyttö tulee aloittaa jo kaksi kuukautta ennen ehkäisyn poisjättämistä ja jatkaa 12 ensimmäisen raskausviikon ajan.

Useat elintarvikkeet sisältävät folaattia. Maksa, vihreät lehtivihannekset ja pavut ovat parhaimpia folaatin lähteitä. Suomessa lähes 70 % folaatista saadaan kasviksista, marjoista ja hedelmistä sekä viljatuotteista. Myös liha- ja maitovalmisteet ovat tärkeitä folaatin lähteitä suomalaisille. Folaatti on hyvin herkkä lämpökäsittelylle ja jopa 50-60 % ruoasta saatavasta folaatista tuhoutuu ruoanvalmistuksen aikana.

Edistää raskauden aikaista kudosten kasvua
Edistää normaalia aminohapposynteesiä
Edistää normaalia veren muodostusta
Edistää normaalia homokysteiinin aineenvaihduntaa
Edistää normaaleja psykologisia toimintoja
Edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
Auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta
Osallistuu solujen jakautumisprosessiin

Foolihapon lisäsaanti nostaa raskaana olevien naisten folaattipitoisuuksia. Raskaana olevien naisten alhaiset folaattipitoisuudet ovat hermostoputken sulkeutumishäiriöiden syntymisen riskitekijä kehittyvillä sikiöillä. Kohdeväestö on lisääntymisikäiset naiset ja edullinen vaikutus saavutetaan nauttimalla päivittäin 400 mikrogrammaa foolihappoa vähintään yhtä kuukautta ennen hedelmöittymistä ja kolme kuukautta sen jälkeen.

Sana-sol B-vitamiini Vahva Sana-sol vahva B-vitamiini sisältää seitsemää erilaista B-vitamiinia vahvoina... Näytä tuote

Iron Boost Iron Boost on hyvä raudan lähde. Rauta auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Sekä... Näytä tuote

B-vitamiinipitoinen ruoka Tiesitkö, että B-ryhmän vitamiineja on yhteensä kahdeksaa eri tyyppiä? Kerromme sinulle, mitkä elintarvikkeet... Lue artikkeli

B-vitamiinien riittämätön saanti B-vitamiinien riittämätön saanti ei ole yleistä Pohjoismaissa. Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio... Lue artikkeli

FAQ - Foolihappo

Mitä vitamiinit ovat ja miksi tarvitsemme niitä?
Vitamiinit ovat suojaravintoaineita, jotka säätelevät elimistön aineenvaihduntaa ja ovat välttämättömiä hiilihydraattien, rasvan ja proteiinien sekä kivennäisaineiden aineenvaihdunnassa. Vitamiinit saadaan elintarvikkeista, koska elimistö ei itse pysty tuottamaan niitä. Näistä poikkeuksena on D-vitamiini, jota keho pystyy muodostamaan ihon altistuessa auringon UV-säteille. (Poikkeuksena on kaamosaika ja talvikuukaudet, jolloin UV-säteily on vähäistä).
Vitamiinit jaetaan kahteen ryhmään, rasvaliukoisiin ja vesiliukoisiin vitamiineihin. Rasvaliukoisiin vitamiineihin kuuluvat A-, D-, E- ja K-vitamiinit. Vesiliukoisiin vitamiineihin kuuluvat B-ryhmän vitamiinit ja C-vitamiini. Vesiliukoiset vitamiinit eivät varastoidu elimistöön erityisen hyvin, kun taas rasvaliukoisia vitamiineja elimistö kykenee säilömään pidemmän ajanjakson.
Mihin B-vitamiineja tarvitaan?
B-vitamiini on yleisnimitys useille vesiliukoisille vitamiineille, joilla on monia tärkeitä tehtäviä elimistössä. Osa näistä ominaisuuksista on yhteisiä useammalle B-vitamiinille, kun osa ominaisuuksista on ainutlaatuisia vain tietyille vitamiineille.
Mitä on foolihappo?
Folaatti on ravinnosta saatava B-vitamiineihin kuuluva vitamiini. Foolihappo on synteettinen folaatin muoto, jota käytetään ravintolisissä. Foolihapolla on tärkeä rooli solujen normaalissa jakautumisessa. Foolihapon riittävä saanti on erityisen tärkeää sikiön normaalin kehityksen kannalta. Tämän vuoksi valtion ravitsemusneuvottelukunta suosittelee kaikille raskautta suunnitteleville ja raskaana oleville naisille 400 mikrogramman foolihappolisää. Foolihappolisän käyttö tulee aloittaa kaksi kuukautta ennen ehkäisyn poisjättämistä ja käyttöä tulee jatkaa 12. ensimmäisen raskausviikon ajan.
Foolihappo edesauttaa punasolujen normaalia muodostumista, immuunijärjestelmän normaalia toimintaa sekä auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Tärkein foolihapon lähde on tummanvihreät vihannekset. Lue lisää foolihaposta täältä.
Onko foolihapolla sivuvaikutuksia?
Osa vitamiineista ja kivennäisaineista saattaa aiheuttaa sivuvaikutuksia, jos niiden annostus on liian korkea. Tämän vuoksi on tärkeää noudattaa myyntipakkauksessa olevaa suositeltua vuorokausiannostusta. Foolihappo ei aiheuta sivuvaikutuksia, kun myyntipakkauksen annostusohjeita noudatetaan. Lue lisää foolihaposta täältä.
Mitkä vitamiinit ja kivennäisaineet ovat erityisen tärkeitä raskaana oleville naisille?
Raskaana oleville, kuten muillekin, suositellaan tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää riittävästi energiaa ja välttämättömät ravintoaineet.
Kaikille raskaana oleville naisille suositellaan 400 mikrogramman foolihappolisää ensimmäisten 12. raskausviikon ajaksi ja 10 mikrogramman D-vitamiinilisää koko raskauden ajaksi. Tämän lisäksi rautalisä voi olla tarpeen 12.raskausviikon jälkeen, mikäli Hb laskee alle 110 g/l raskauden 1.kolmanneksen aikana tai alle 100 g/l myöhemmässä vaiheessa. Niille raskaana oleville, jotka eivät käytä maitoa tai maitotuotteita tai kalsiumia sisältäviä täydennettyjä elintarvikkeita, suositellaan 1000 mg:n kalsiumlisää tai mikäli edellä mainittujen ruoka-aineiden käyttö on vähäistä, 500 mg:n kalsiumlisää koko raskauden ajan. Mikäli raskauden aikana jodin saanti ruoasta on vähäistä, 150 mikrogramman jodilisä on tarpeen. Lue lisää vitamiineista ja kivennäisaineista täältä.