B6-vitamiinin riittämätön saanti on harvinaista Pohjoismaissa. Jos B6-vitamiinia ei saa riittävästi, on yleensä kyse laajemmin kaikkien B-vitamiinien saannista. Monet elintarvikkeet sisältävät B6-vitamiinia, jonka vuoksi on tärkeää noudattaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota.
B6-vitamiinin riittämätön saanti
B-ryhmän vitamiinien riittämätön saanti on erittäin harvinaista Pohjoismaissa. Tästä saamme kiittää ruokavaliotamme, joka sisältää runsaasti B-vitamiinia, mukaan lukien B6-vitamiinia. Riittämätön saanti voi olla yhteydessä liian vähäiseen energiansaantiin tai yksipuoliseen ruokavalioon. Erityisesti iäkkäillä henkilöillä saattaa olla vähentynyt ruokahalu tai ruokavalio ei aina ole riittävän monipuolinen. Tämä saattaa johtaa pitkällä aikavälillä B6-vitamiinin riittämättömään saantiin. Riskiryhmässä ovat myös henkilöt, joilla on vitamiinien imeytymishäiriöitä aiheuttava krooninen sairaus.
B6-vitamiinin riittämättömän saannin seuraukset
B6-vitamiinin riittämätön saanti voi aiheuttaa mm. alakuloa, heikkoutta ja väsymystä. Samanlaisia oireita esiintyy myös muiden tilanteiden seurauksena, jonka vuoksi on tärkeää kertoa lääkärillesi tämän kaltaisten oireiden esiintymisestä.
Kuinka turvata B6-vitamiinin riittävä saanti
B6-vitamiinin riittävä saanti varmistetaan terveellisellä ja tasapainoisella ruokavaliolla. B6-vitamiinia on lukemattomissa elintarvikkeissa, joten sen saannin varmistaminen on verrattain helppoa. Jos tästä huolimatta olet epävarma riittävästä B6-vitamiinin saannista, suosittelemme B-vitamiinilisää. Alla löydät listan elintarvikkeista, joiden avulla varmistat riittävän B6-vitamiinin saannin:
- Rasvainen kala
- Maksa
- Saksanpähkinät
- Leipä
- Täysjyvävilja
- Linssit
- Kesäkurpitsa
- Banaani
Lue myös: B6-vitamiinipitoiset ruoat
Miksi B6-vitamiini on tärkeä?
Useimmat meistä tuntevat B-vitamiinin, mutta tiesitkö, että B-vitamiineja löytyy yhteensä kahdeksaa eri tyyppiä? Aivan kuten kaikilla vitamiineilla, myös B-ryhmän vitamiineilla on tärkeä rooli elimistön eri toiminnoissa.
Lue myös: Mihin B-ryhmän eri vitamiinit vaikuttavat?
